Sa 24 taong gulang pa lang, naabot na ni Simone Biles ang titulong G. O. A. T sa mundo ng gymnastics. Marami siyang una sa kanyang pangalan, kabilang ang pagiging unang gymnast na nanalo ng tatlong magkakasunod na world all-around na titulo at ang unang babae na gumanap ng Yurchenko Double Pike. May 32 medalya sa kanyang pangalan ― 25 mula sa World Championship at 7 mula sa Olympics ― Si Biles ay sinira rin ang rekord upang maging ang pinakaginayak na gymnast sa lahat ng panahon.
Maaaring magpatuloy ang mga papuri sa kanyang pangalan, at hindi maikakailang karapat-dapat siya sa lahat ng ito. Gayunpaman, ang kanyang mga tagumpay, kasama ang kanyang napakalaki na $6 milyon na netong halaga, ay hindi nahulog sa kanyang kandungan nang walang pagsusumikap at sakripisyo. May kahanga-hangang fitness routine si Biles na siyang pundasyon ng kanyang kahanga-hangang tagumpay.
10 Isang Pitong Oras na Iskedyul ng Pagsasanay
Ang pagiging pinakapinalamutian na gymnast sa lahat ng panahon ay hindi darating nang walang labis na pagpapahirap at sakripisyo. Para kay Biles, ang pagsusumikap na iyon ay dumating sa anyo ng isang naka-iskedyul na pitong oras na pagsasanay araw-araw para sa anim na araw sa isang linggo. Oo, tama ang narinig mo! Si Biles ay gumugugol ng pitong oras araw-araw sa loob ng anim na araw upang manatiling maayos at maghanda para sa anumang kumpetisyon sa hinaharap. Nagising siya ng alas-6 ng umaga at, pagsapit ng alas-7 ng umaga, sinimulan niya ang kanyang regimen. Nagsasanay at nag-eehersisyo siya ng 3 oras 30 minuto bago magpahinga. Pagsapit ng 2 pm, babalik siya sa gym at mag-eehersisyo hanggang 5:30 pm.
9 Isang All-Round Diet
Walang balita na ang diyeta ay isang mahalagang bahagi ng pananatiling fit. Gayunpaman, hindi tulad ng mga atleta at celebs na sumusunod sa isang mahigpit na diyeta, si Biles ay may balanseng diskarte sa pagkain. Ang 24-taong-gulang ay hindi naghihigpit sa kanyang sarili sa ilang mga pagkain o binibilang ang kanyang mga calorie. Sa halip, sinusunod niya ang kanyang nararamdaman ngunit sinadya niyang huwag kumain nang labis. Para sa almusal, ang kanyang mga pagpipilian ay karaniwang oatmeal o prutas sa tuwing wala siyang oras upang magluto. Gayunpaman, kapag ginawa niya, nagpapakasawa siya sa mga waffle ng protina na may mga chocolate chips. Pinagsasama ng tanghalian ang protina at malusog na carbs, at para sa hapunan, pinakikinggan niya ang kanyang mga pananabik. Kumakain din siya ng mga prutas at kumakain ng masarap na protein shake sa pagitan ng mga ehersisyo.
8 Palagiang Iskedyul sa Pagtulog
Sa gitna ng pagmamadali sa gym, isang bagay na hindi binibiro ni Biles ay ang pagkakaroon ng sapat na tulog. Ang artistikong gymnast ay nakakakuha ng hindi bababa sa inirerekomendang walong oras na tulog, at ginagawa niya ito sa pamamagitan ng pagtulog nang maaga. Ibinunyag ni Biles na hindi siya lampas sa 10:30 ng gabi, ngunit ang pinakamainam niyang oras para matulog ay 9:30 ng gabi.
7 Cross-Training
Intensyonal ang gymnast powerhouse tungkol sa kanyang pagsasanay. Sa kanyang pitong oras na gawain, isinasama niya ang maraming pagsasanay sa lakas, pagsasanay sa pagtitiis, pagsasanay sa circuit, at siyempre, himnastiko. Gayunpaman, ang isang partikular na programa na inilalagay niya, lalo na kapag nagsasanay para sa Olympics, ay cross-training. Sa isang panayam sa Women's He alth, nag-expatiate si Biles sa programa, na nagsasabing:
6 Music Does The Trick
Kapag pinapanood si Biles na gumagawa ng kanyang mahika sa sahig, maliwanag na malaki ang ginagampanan ng musika sa kung paano niya ginagampanan ang kanyang nakagawiang upang mapukaw ang ating isipan. Gayunpaman, hindi ito isang bagay na nangyayari lamang sa arena. Isinasama ni Biles ang musika sa tuwing siya ay nagsasanay at nakikinig sa Beyoncé, David Guetta, at Megan Thee Stallion. Ipinaliwanag ni Biles ang kahalagahan ng musika sa kanyang gawain, sinabi ni Biles:
5 Mental He alth Routines
Sa paghusga sa nangyari sa Tokyo 2020 Olympics nang umatras si Biles sa koponan, alam namin nang walang pag-aalinlangan na ang Five-time World all-around Champion ay isang sickler para sa mental he alth fitness. Sineseryoso niya ito at, kapag naghahanda para sa mga kumpetisyon, sumasailalim sa isang serye ng mga mahigpit na ritwal sa kalusugan ng isip upang sanayin at pangalagaan ang kanyang isip. Sa kanyang Masterclass Session noong Hunyo, inihayag ni Biles na pupunta siya sa therapy isa hanggang dalawang linggo bago ang anumang kompetisyon para mag-decompress. Inilalarawan ang therapy bilang isang mahalagang bahagi ng kanyang regimen sa pangangalaga sa sarili, sinabi ni Biles:
4 Pag-stretch At Pagbawi
Ang Ang pag-stretch ay isang mahalagang bahagi ng routine ni Biles at halos lahat ng fitness regimen ng sinumang atleta. Inihayag ng taga-Texas na iniunat niya ang bawat bahagi ng kanyang katawan bago ang pagsasanay at lalo na pagkatapos. Ang paborito niyang kahabaan ay ang mga split, dahil nakakatulong ito sa kanya na manatiling flexible. Si Biles din ay sineseryoso ang pagbawi. Kung minsan ay pinipili niya ang yelo o masahe, ngunit ang paborito niya ay ang foam rolling na paminsan-minsan ay pinapaganda niya gamit ang vibrating device.
3 Social Media Hiatus
Bagama't isang makapangyarihang tool ang social media, maaari rin itong makapinsala kung hindi mag-iingat. Sinadya ni Biles na huwag hayaan ang ingay ng social media na makagambala sa kanyang mga araw bago ang kanyang mga kumpetisyon. Ibinahagi ng gymnast na ang kanyang Twitter feed ay karaniwang puno ng mga hula mula sa mga tagahanga bago ang anumang laban, na naglalagay ng pressure sa kanya. Kaya naman, tinitiyak niyang lumayo sa social media bago ang kanyang laro upang ang kanyang isip ay nasa tamang frame.
2 Isang Balanseng Buhay
Sa lahat ng tagumpay na nakalakip sa pangalan ni Biles, aakalain ng isang tao na ginugugol niya ang karamihan sa kanyang oras sa pagsasanay, ngunit hindi iyon ang kaso. Para sa kilalang atleta, balanse ang lahat, at nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng buhay sa labas ng pagsasanay. Gustung-gusto ni Biles na gumugol ng oras kasama ang kanyang kasintahang manlalaro ng NFL na si Jonathan Owens, na nakikita sa kanyang pahina sa Instagram. Binigyang-diin din niya ang kahalagahan ng paghahanap ng kagalakan sa labas ng kanyang isport.
1 May Tungkulin ang Kanyang Mga Aso
Ang Biles ay ang tunay na mahilig sa aso at isang mapagmataas na ina sa dalawang French Bulldog, sina Lilo at Rambo, at ang mga mabalahibong miyembro ng pamilya ay may papel na ginagampanan sa pagpapanatiling maganda ang kanyang katawan. Ang isang nakakatuwang paraan na gustong manatiling aktibo ni Biles ay sa pamamagitan ng paglalakad sa kanyang mga aso at paglalaro sa kanila. Tinutulungan siya ng mga ito na panatilihing nakatitig siya habang may positibong epekto sa kanyang isipan.
