Noong 1986, isang bata at sobrang fit na si Tom Cruise ang lumabas sa hit na pelikula, ang Top Gun. Makalipas ang 36 na taon, bumalik siya sa pinakahihintay na sumunod na pangyayari, ang Top Gun: Maverick, na mukhang katulad ng ginawa niya sa kanyang twenties. Namangha ang mga manonood nang ipakita ng dati nang iconic na Top Gun: Maverick football scene ang isang shirtless Cruise na may parehong washboard abs na mayroon siya noong siya ay isang teen heartthrob. Hindi lang siya mukhang hindi kapani-paniwala, nagagawa pa rin ni Cruise ang marami sa kanyang sariling gravity-defying stunt sa mga pelikula tulad ng Mission Impossible franchise.
Ang tila walang hanggang kabataan ni Cruise ay nagdulot ng pagkalito sa mga manonood, ngunit ang kanyang sikreto ay nabunyag na. Ang aktor ay sumusunod sa isang mahigpit ngunit epektibong fitness regime na nakasentro sa isang aktibong pamumuhay at isang malinis na diyeta. Panatilihin ang pagbabasa para malaman ang walong bagay na ginagawa ni Cruise para manatili sa napakagandang hugis taon-taon.
8 Nag-iiba-iba ang Kanyang mga Pagsasanay
Mukhang iba-iba ang susi sa epektibong fitness regime ni Cruise. Ayon kay Jacked Gorilla, sinabi ni Cruise na nananatili siyang bata sa pamamagitan ng pagsasagawa ng malawak na hanay ng pisikal na aktibidad. "Sea-kayaking, caving…fencing, treadmill, weights…rock-climbing, hiking…Nagjo-jog ako…nagagawa ko ng napakaraming iba't ibang aktibidad," sabi ni Cruise. Sa halip na sundin ang parehong routine sa gym araw-araw, pinapanatili ni Cruise na sariwa at kapana-panabik ang kanyang mga ehersisyo.
7 Regular na Cardio
Tatakbo man sa gym o aakyat sa gilid ng bundok, siguradong mapapasok ni Cruise ang kanyang cardio. Ang regular na pagpintig ng kanyang puso at paggalaw ng kanyang katawan ay isang napakahalagang bahagi ng kanyang rehimen-ngunit hindi ito ang tanging bahagi. Ang fitness plan ni Cruise ay isang kumbinasyon ng cardio at weight training. Sa mga araw na wala siya sa gym na nagbo-bomba ng plantsa, ginagawa niya ang isang mabigat na aktibidad o iba pa.
6 Pagsasanay sa Timbang
Kapag wala siyang pasok sa isang “araw ng aktibidad,” kadalasang nagpupuyat si Cruise sa weight room. Ayon sa Man of Many, itinalaga ni Cruise ang tatlong araw ng kanyang workout regime sa weight training. Ang bawat isa sa tatlong araw ay nakatutok sa ibang bahagi ng katawan- upper, lower at core. Ang ilan sa kanyang mga dapat gawin na ehersisyo ay kinabibilangan ng tatlong set at 10 reps ng deadlifts, shoulder presses, weighted lunges at higit pa.
5 Tumatagal ng Mga Araw ng Pahinga
Pagdating sa pag-eehersisyo, kahit ang Cruise ay tumatagal ng mga araw. Ayon kay Jacked Gorilla, ang aktor ay naglilibang sa Sabado at Linggo, upang hayaan ang kanyang mga kalamnan na makapagpahinga at mapasigla. Ang kanyang mga araw ng pahinga ay maaaring may kasamang magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad, ngunit hindi mo makikita ang Cruise sa labas ng kayaking sa dagat o pag-akyat sa isang kuweba tuwing weekend.
4 Nililimitahan ang Kanyang Caloric Intake
Ang Cruise ay iniulat na sumusunod sa payo ng kanyang kaibigan at workout buddy, si David Beckham, at nililimitahan ang kanyang pang-araw-araw na caloric intake sa 1200. Si Cruise ay mahigpit tungkol sa kanyang diyeta at calorie count-maingat upang maiwasan ang mamantika junk foods. Ang karamihan sa kanyang mga pagkain ay inihaw at binubuo ng isda, puti ng itlog, manok, oatmeal at mga gulay.
3 Pinapanood ang Kanyang Carbs
Para mapanatiling mababa ang kanyang calorie count, iniiwasan ni Cruise ang mga carbohydrate. Ang kanyang pag-iwas sa carb ay maaari ding maging isang pangunahing kadahilanan sa kanyang minimal na pagtanda. Tulad ng sinabi ni Dr. Paul Clayton sa Men's He alth, ang mga carbs ay gumagawa ng insulin, isang hormone na maaaring mapabilis ang pagtanda sa pamamagitan ng pagkasira ng kalamnan at tissue ng balat. Sinabi ni Clayton na ang pagpapalit ng mga kumplikadong carbohydrates ng iba pang mga pagkain tulad ng legumes at pag-ihaw ng mga pagkain sa mababang temperatura ay maaaring makatulong sa pagpapabagal ng pagtanda na dulot ng insulin.
2 Kumukuha ng Wastong Supplementation
Ang Cruise ay nagpapayaman sa kanyang dati nang nutrient-dense diet na may mga karagdagang bitamina at supplement. Ang aktor ay kumukuha ng maraming suplemento upang makakuha ng mga kinakailangang sustansya, maiwasan ang sakit, palakasin ang mga function ng katawan tulad ng immune system at bumuo ng mass ng kalamnan. Ayon kay Dr. Pag-eehersisyo, ang ilan sa mga pangunahing supplement ng Cruise ay kinabibilangan ng folic acid, omega 3s, magnesium at Whey protein supplement.
1 Nilaktawan ang Araw ng Cheat
Hindi tulad ni Dwayne “The Rock” Johnson, hindi kumakain si Cruise ng malalaki at dekadenteng cheat meal sa kanyang mga araw na walang pasok. Ang cheat day ay isang aspeto ng tradisyunal na fitness regime na hindi nilalahukan ni Cruise. Sa halip na ituring ang kanyang sarili sa isang cheat day, nakatuon ang aktor sa patuloy na malinis at balanseng diyeta
