Ang Yoga ay isang mabilis na lumalagong ehersisyo dahil sa kakayahan nitong gawin ang katawan at espiritu at kaluluwa. Araw-araw, tinatangkilik ito ng mga tao, at ang mga kilalang tao tulad nina Britney Spears at Danica Patrick ay nanunumpa dito. Hindi tulad ng mga fitness regimen, tulad ng spinning o cross-fit, ang yoga ay maaaring gawin kahit saan at hindi nangangailangan ng higit pa sa sarili mong katawan at tamang mindset.
Kung nalaman mong gumugugol ka ng mga katawa-tawang oras na nakaupo sa isang desk sa opisina at hindi makahanap ng oras upang magsikap sa isang makabuluhang ehersisyo, huwag matakot! Maaari ring gawin ang yoga sa opisina. Narito ang sampung yoga moves na maaaring pamahalaan ng mga manggagawa sa opisina, kahit na sa isang abalang araw. Subukan sila at maramdaman ang paso.
10 Desk Yoga Eagle Arms
Upang bigyan ng banayad na pag-inat ang iyong triceps, likod at balikat na mga kalamnan, habang iniiwasan din ang finger cramps at posibleng carpal tunnel syndrome, subukan ang agila na posisyong ito na armado. I-cross ang isang braso sa kabila at i-interlock ang iyong mga kamay gamit ang mga palad na nakaharap sa isa't isa. Hawakan ang kahabaan na ito ng tatlo hanggang limang segundo bago itaas ang mga braso. Ang pose ng braso ng agila ay mahusay para sa pagbubukas ng third eye chakra
9 Sit and Stand Chair Pose
Para pasiglahin ang mga kalamnan ng hamstring at glute na matagal nang humihilik habang sinusunog mo ang midnight oil sa iyong mesa, subukan ang sit and stand chair pose. Umupo nang mahigpit na nakadiin ang iyong mga paa sa lupa at yumuko ang iyong mga tuhod sa 90-degree na anggulo.
Dahan-dahang tumayo habang nakayuko ang iyong mga tuhod. Iunat ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo at hawakan ang pose na ito habang nararamdaman mo ang paso.
8 Desk Yoga Standing Seal Pose
Tumayo sa iyong desk at palawakin ang iyong paninindigan. Pagsamahin ang iyong mga daliri sa likod ng iyong likod at huminga nang malaki. Tumingin sa langit (o sa kisame sa iyong opisina-trabaho case) at tiklupin ang mga balakang. Habang nakatiklop ka pasulong, iunat ang iyong mga magkabit na braso patungo sa kisame at hawakan ang pose na ito bilang iyong paghinga. Ang nakatayong selyo ay naglalayong iunat ang iyong gulugod at ang iyong mga binti at buksan ang iyong mga balikat, na malamang na maging tense habang nagtatrabaho sa desk. Ang pose na ito ay nakikinabang sa ilang chakra, kabilang ang sacral, korona, at chakra ng lalamunan.
7 Desk Yoga Wrist at Finger Stretch
Kung ilang oras ka nang nagta-type gamit ang keyboard, malamang na sumasakit ang iyong mga pulso at daliri sa tanghali. Bigyan ang mga daliri at pulso ng magandang pag-unat paminsan-minsan gamit ang simpleng pose na ito. Una, iunat ang iyong mga braso at dahan-dahang igulong ang iyong mga pulso sa parehong panloob at panlabas na mga galaw. Susunod, iunat ang mga braso sa harap mo, na gumawa ng espasyo sa pagitan ng bawat daliri. Dahan-dahang idiin ang mga palad habang bahagyang hinihila paatras ang mga daliri. Ang sarap sa pakiramdam, di ba?
6 Desk Yoga Seated Crescent Moon
Minsan ang magandang yoga stretch lang ang kailangan mo para ma-refuel ang iyong tangke. Ang seated crescent moon stretch ay halos palaging masarap sa pakiramdam ng isang taong nakayuko sa desktop nang ilang oras sa isang pagkakataon. Umabot lamang sa langit gamit ang iyong mga braso at idikit ang iyong mga palad sa isa't isa. Gamit ang iyong mga daliri na nakabukas nang malawak, sumandal sa isang gilid nang ilang segundo, at pagkatapos ay ang kabilang panig, pakiramdam ang iyong gulugod ay humahaba at bumuka. Ito ay isang mahusay na pose para sa pagpapalakas ng enerhiya at para sa pagbubukas ng iyong root chakra.
5 Desk Yoga Upward Dog
Para sa mga nangangailangan ng magandang yoga stretch sa gitna ng nakakapagod na araw ng trabaho, walang alinlangang magagawa ang pataas na posisyon ng aso. Para sa posisyong ito, mapupunta ka sa parehong posisyon tulad ng chaturanga, ngunit sa halip na ibaba ang iyong katawan sa iyong mga braso, pananatilihin mong tuwid ang mga braso at sa halip ay isasandal ang iyong mga balakang sa desk (o upuan). Panatilihing ituwid ang mga binti at hayaang tumagilid ang iyong ulo paatras habang humihinga ka ng ilang beses habang nasa posisyong ito na nagbubukas ng puso.
4 Desk Yoga Chaturanga
Upang makamit ang posisyong ito, tumayo sa iyong desk, na nag-iiwan ng espasyo sa pagitan mo at ng mga bagay sa paligid. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mesa, dapat na magkahiwalay, at ilipat ang iyong mga binti pabalik. Sa puntong ito, ang iyong katawan ay dapat na isang dayagonal na linya sa sahig.
Hingap at ibaba ang iyong katawan sa isang binagong posisyon sa chaturanga. Patuloy na ibaba ang iyong katawan hanggang ang iyong mga braso ay nasa 90-degree na anggulo. Hawakan ang pose na ito nang ilang segundo.
3 Seated Spine Twist
Ito ay isa pang simple, nakapagpapalakas at nagde-detox ng yoga na hakbang upang gumana sa iyong pang-araw-araw na pagsasanay, kahit na nakakadena ka sa isang upuan at mesa sa halos buong araw ng iyong paggising. Iunat ang iyong mga braso, pataas ang iyong mga palad at subukang itaas ang korona ng iyong ulo sa kisame, iunat ang gulugod. I-twist ang katawan nang dahan-dahan at hawakan ang posisyong ito sa sandaling mapilipit ka. Gawin ang paglipat na ito sa kabilang panig at ulitin ang pag-uunat ng ilang beses bago bumalik sa iyong trabaho.
2 Chair Pigeon
Para sa kaunting balanseng trabaho sa araw ng trabaho, subukan ang chair pigeon. I-cross ang isang paa sa kabila at dahan-dahang sumandal. Hawakan ang posisyong ito ng ilang segundo habang humihinga ng malalim. Ulitin ang paggalaw na ito sa kabilang binti. Ang mga pigeon poses ay kilala sa pag-unat ng likod at pagbubukas ng mga balakang. Ang mga bahaging ito ng katawan ay parehong mga lugar na maaaring maging matigas habang nakaupo sa isang upuan sa opisina buong araw. Ang mga pigeon poses ay nagbibigay ng bonus sa sacral chakra, ang ating sentro ng emosyon, at pagpapahayag.
1 Core-Awakening Breath Cycle
Minsan ang simpleng paghinga ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa anupaman. Kapag tayo ay na-stress, at mabilis na gumagalaw sa buhay, parang nakakalimutan nating huminto, huminga at i-reset ang ating isip, katawan, at espiritu. Upang makamit ang ilang nakapagpapanumbalik na paghinga, i-cross ang iyong mga braso sa iyong mesa at ihiga ang iyong ulo sa kanila. Manatili dito at huminga ng malalim nang ilang minuto, sinusubukang alisin ang kalat sa iyong isipan bago bumalik sa iyong gawain.
